健身最常見的拉傷部位為肩膀、下背及大腿的肌肉。拉傷是由於過度拉扯、發力、負重而令肌肉絡構受傷。即使輕微肌肉拉傷，亦會感到疼痛或者有些少腫脹，需要1至2週才復元；而中度肌肉拉傷，是部分肌肉纖維撕裂，會出現腫脹發炎的情況，難以活動關節，需要2至4週才復元；嚴重肌肉拉傷，則是大部分或全部肌肉纖維撕裂，位置會出現凹陷，並無法活動，需要6週才復元，或要接受手術治療。
要預防肌肉拉傷，健身前可先做以下熱身動作 避免肌肉拉傷︰
1. 伸展背部肌肉+胸肌
-單膝跪於瑜伽墊
-盆骨不可前傾和後傾
-雙手向前伸直，一隻手慢慢展開，幅度視乎柔軟程度
2. 伸展背部肌肉
-雙手手肘貼牆 （在頭部水平位置）
-背部慢慢向下推壓（幅度視乎柔軟程度）
3. 伸展大腿後肌
-雙腳站直
-上身慢慢向下推壓，直至感覺大腿後肌緊繃，保持姿勢20-30秒
-再增加向下推壓的幅度，保持15-20秒
*注意動作要放慢，小心腰部太用力
如果出現急性肌肉拉傷，可進行以下肌肉拉傷程序︰
肌肉拉傷急救口訣- PRICE
- Protection 保護︰
當感到肌肉拉傷，要暫停運動，以免肌肉再度受傷。
- Rest 休息︰
盡量減少活動，亦要避免令患處負重，降低出現疼痛、腫脹或出血的可能，有助康復。
- Ice 冰敷︰
在肌肉拉傷後的6小時內，以冰敷患處5分鐘，可以有消炎作用，降低痛楚、腫脹及血流量。 冰敷時可以選擇使用碎冰、凍冰墊，或自製冰敷袋，以濕毛巾包著冰塊或一袋鬆散的冷凍豌豆。注意不要連續冰敷超過20分鐘，有可能會凍傷皮膚。
- Compression 加壓︰
使用彈性繃帶包紮患處，達到適當的加壓，幫助減少腫脹，舒緩痛楚，促進復元。注意包紮的鬆緊程度，如果太緊、感到麻痺或刺痛，應該暫時鬆開繃帶休息，然後才重新以較輕的壓力包紮。
- Elevation 抬高︰
將受傷的部位抬高到超過心臟水平，以避免腫脹。不過如果受傷較嚴重或無法移動、失去意識、骨折或脫臼，就需即時就醫。
一般情況，患處帶來的痛楚及腫脹會在首48-72小時之後，隨時間漸漸退減。如果情況未有改善，請盡早求醫。
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