健康提案 Healthnews HK

成年人的骨骼發展由童年及青春期迅速增長，在30多歲時達至頂峰，但踏入40歲骨質就會開始流失，而更年期的女性因體內的雌激素下降，會加劇骨質的流失。

唔少會誤以為骨質疏鬆症會有骨痛等病徵，其實骨質疏鬆症本身並沒有任何明顯病徵，若感到痛楚，一般都是由於骨折所致。而患者會因輕微碰撞、跌倒而導致骨折；即使沒有任何碰撞，脊椎骨也會漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小。

要預防骨質疏鬆症，便應採取健康生活模式：

• 均衡飲食，確保攝取足夠的鈣質和維生素D
• 適量的陽光有助身體製造維生素D，以幫助吸收鈣質
• 恆常運動，尤其是負重運動（例如：太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球、羽毛球等）
• 維持適中體重
• 避免吸煙
• 避免飲用過多含咖啡因的飲品，例如：咖啡及濃茶
• 如已證實已患上骨質疏鬆症，應採取適當措施以預防骨折