奧米加3 — 快樂營養素 5大食物調節神經舒緩壓力 除咗魚類 仲有其他食物富含Omega-3！
Omega係一系列多元不飽和脂肪酸，亦係人體所需要嘅必需脂肪酸。Omega唔可以自身人體合成，只能夠從飲食中攝取。有飲食指引指出Omega-3應佔每日總熱量2%，所以成人大約每日需要攝取4克Omega-3。
奧米加3脂肪酸 (Omega-3) 較常被認知為有益心臟同血壓健康嘅脂肪酸，除此之外，奧米加3亦係一種快樂營養素，可以幫助調節神經、舒緩壓力。美國哈佛大學醫學院研究發現，Omega-3脂肪酸含有類似對抗抑鬱的天然百憂解，有預防憂鬱的效果。
最常見、含有最多Omega-3（EPA和DHA）嘅食物，就係深海魚類。因此最直接攝取Omega-3嘅方法就係進食魚類或魚油補充品。
除咗魚類之外，部分植物都含有Omega-3脂肪酸（ALA），今次HealthnewsHK分享5大含有Omega-3嘅食物。
1.核桃
所有堅果都含有Omega-3，堅果中核桃屬於優質嘅Omega-3，核桃嘅「α-亞麻酸(ALA)」含量比其他堅果為高。但由於核桃脂肪高，建議一日最多攝取兩粒核桃就足夠喇！
2.西蘭花
有西蘭花嘅一餐，可以提供200毫克的Omega-3脂肪酸，其他深綠色葉狀蔬菜等都可以提供Omega-3。
3.豆腐
每100克的豆腐就高達400毫克的Omega-3
4.黃豆
黃豆當中以多元不飽和脂肪酸Omega 6最多，亦有小量Omega 3
5.亞麻籽
亞麻仁油又稱為「素食的魚油」，富含Omega-3，每日食一小匙就可以補充所需嘅Omega-3
大家喺進食含高Omega-3嘅魚類，或者含有魚油嘅食品同時，都可以配合進食植物類、含有Omega-3嘅食物，以達到每日最佳Omega-3攝取量。
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