你有「負面思考迴圈」（Rumination）的習慣嗎？這是指當人重覆地思考同樣的想法，
而這些想法往往更困擾自己，不但會影響思考和解決問題的能力，令自己變得孤立，更可能會導致或加劇抑鬱症。
根據美國心理學會指出，經常陷入負面思考的循環之中的人士，都有以下共通點：
一、相信通過反芻事情，能洞察到一些想法。
二、長期面對難以控制的壓力，或有過創傷。
三、個人追求完美主義，過度關注人際關係，甚至傾向犧牲自己來維持這些關係。
如果發現自己有反芻事情的傾向，可以嘗試以下10個方法，幫助自己打破負面思想的循環：
1. 分散注意力︰
盡快去做其他事情，打破消極想法的循環。
2. 具體列出解決方法︰
一次過制定解決問題的計劃，並乎合現實情況。
3. 行動︰
當列出了解決反芻思考的計劃，循序漸進地實行，直到能緩解糾結。
4. 質疑負面想法的準確度︰
對重覆的想法提出不同角度的質疑，使自己意識到不需太在意那個不安的想法。
5. 重新調整生活目標︰
設定一個乎合現實和個人能力的目標，能減少過度思考自己的行為。
6. 提高自尊心︰
從心理治療或其他方法提高自尊心、自我效能感，更有效控制反芻思考。
7. 冥想︰
找一個安靜的空間坐下來深呼吸，不去關注其他事情，平伏情緒。
8. 理解觸發因素︰
當發現自己在胡思亂想，記下當時的情況，例如地方、時間、身邊是誰、做過甚麼事等。管理或避免這些觸發因素。
9. 與朋友傾談︰
找適當的朋友傾談去助你打破反覆負面思考的循環，而非和你一起反芻。
10. 嘗試治療︰
如果負面想法佔據了日常生活，便需要考慮嘗試接受治療，了解反芻的原因，及如何解決核心問題。
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