疫下近九成照顧者處高壓 急需支援

疫下近九成照顧者處於高壓狀態 少於一成進食足夠營養食物 加重身心負擔急需支援

長期病患者長時間需要照顧者嘅照料,新冠疫情嘅侵襲,又加令患者同照顧者嘅處境更嚴重。一方面要面對一輪又一輪疫情風險,另一方面防疫措施收窄咗佢哋嘅活動空間。

好多時照顧者專注於照顧對象身上,而忽略咗自身嘅身心健康。根據「香港復康會社區復康網絡」最近進行嘅「照顧者營養攝取與精神健康的關係研究調查」,近九成受訪照顧者處於高壓狀態,他們的日常飲食狀況也未如理想。

調查於 2022 年 7 月至 8 月透過網上問卷進行,成功訪問了 153 名本地家庭照顧者,發現:

  1. 近九成(88.9%)受訪照顧者處於高壓狀態:調查也同時探討令他們受壓的原因,當中最常見的是感到心靈疲勞(93%)、感到困身(92%),以及起居生活習慣有變動(91%)。與此同時,需與照顧對象同住的照顧者處於高壓狀態比率為 91%,非同住的照顧者處於高壓狀態比率則為 84%。
  2. 約九成受訪照顧者沒有進食足夠營養食物:營養除了支持生理需要,也與精神健康息息相關,一些營養素例如蛋白質及鈣質都與情緒具密切關係,故此是次調查也了解受訪者進食肉類及奶類的狀況。結果發現:
    • a) 少於一成(9.8%)受訪照顧者能夠每天飲用或進食足夠奶類食物,僅兩成(23%)受訪者進食足夠肉類,甚至只有三成(30.7%)受訪者能夠每天吃肉,反映大部份受訪照顧者的飲食及攝取營養狀況未如理想。
    • b) 食材昂貴(27%)及欠缺對食材營養價值的知識(24%),也是照顧者在為自己及照顧對象預備膳食時最常見的挑戰。
  3. 近七成(68%)受訪照顧者未能接觸足夠的陽光:這些受訪者未能每天在室外接觸至少15 分鐘陽光,更有 7% 受訪者表示一周七天也未能達到此目標。此外,每天在室外接觸至少 15 分鐘陽光的照顧者處於高壓狀態的比例為 82%,而曬太陽不足受訪者處於高壓狀態比例則達 92%。

照顧者亦適時放鬆自己,簡單幾招減輕壓力!

  1. 「Me Time」— 照顧患者的同時,亦都要預留私人時間俾自己!
  2. 做自己感興趣嘅事,例如手工、聽音樂、閱讀
  3. 簡單放空、靜坐、 冥想都可以減壓
  4. 「接納與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)」,學會接納不能改變嘅事情,坦然面對負面情緒同想法,提升心理彈性。
  5. 定時留意心理及情緒變化,發現冇辦法好好管理情緒同壓力,請盡快尋求專業人士協助。

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