健康提案 Healthnews HK

要維持健康或保持良好身型，除了有足夠運動量，飲食上亦需要調節。當身體過胖，透過訂立一個適合自己的餐單，能幫助成功減肥。適當減肥，會降低由肥胖所導致的健康問題，例如︰高血壓、中風、心肌梗塞、糖尿病等風險。

在飲食方面控制體重，可從以下6點著手，訂立最適合自己的減肥餐單︰
1. 分量不可過少，要有飽肚感
2. 食物乎合自己口味，才會持續
3. 食物種類多元化，達到均衡營養
4. 卡路里攝取量需遂漸減低，按步就班

5. 選擇具高纖維食物，助帶走脂肪及養活益菌

6. 避免高熱量食物，例如醣類、脂肪類、煎炸食物

為免過度減肥，影響健康，應按照最有利健康的減肥速度，才不會加重身體負擔︰

• 每星期減去0.5公斤-1公斤
• 每月減去2-4公斤
• 每二至三個月減去當初體重的10%（例如80公斤的人減約8公斤）

如果是有飲食失調、情緒問題、血壓問題、血糖問題、孕婦或處於發育期的青少年，在飲食方面的決定則需要先諮詢家庭醫生建議。