睡眠相位後移症候群 Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) 係一種慢性睡眠紊亂，指患者一般會遲瞓遲起身，比正常人往後延遲約數小時，例如凌晨3點先可以瞓著，往往瞓到隔日早上10點至12點先起身。如果要早晨6點至8點起床係非常困難，無法調適喺正常嘅時間上床入睡同起身。睡眠相位後移症候群最容易發生喺暑假同長假期間，一旦假期結束，又要恢復早起上學、上班的作息，但係生理時鐘已經嚴重紊亂，所以好容易影響工作及學習品質。

青少年同年輕人中嘅患病率約為 7% 至 16%，佢哋大多數都形容自己係「夜貓」，認為自己腦部嘅運作喺傍晚或者夜間較好。佢哋通常都是過了午夜先睡覺，平日只有好短嘅睡眠，而假日就會瞓得比較長時間嚟補充平日不足嘅睡眠，不良嘅作息同生活習慣都會促使DSPS嘅形成和惡化。根據國際睡眠障礙分類(ICSD)，睡眠相位後移症候群嘅主要特徵：

1. 睡眠開始同醒來嘅時間比理想情況不可控嘅晚。
2. 每日入睡時間基本相同。
3. 一旦入睡唔會輕易醒。
4. 在早晨理想時間起床是非常困難的。

咁有啲咩療法可以改善睡眠相位後移症候群？今次HealthnewsHK 同大家介紹節律治療，指刻意改變自己嘅就寢同起身時間去調整生理時鐘。病患要每日晏三個鐘就寢，直到他佢嘅理想就寢時間為止，之後嘅每一日都要嚴格遵守新嘅睡眠規律。例如某個患者每日都凌晨四點先瞓，如果佢想透過節律治療法到每日晚上十點就瞓，第一日就得喺早晨七點入睡，第二日早晨十點、第三日下午一點、第四日下午四點、第五日晚上七點，到了第六日就能晚上十點瞓覺，而之後的每一日都必須喺呢個時間入睡。

如果您無辦法透過節律治療改變睡眠模式，咁就要尋求睡眠障礙專家嘅幫助啦！

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平時好遲先瞓 好遲先起身？😴你可能患上咗睡眠相位後移症候群

睡眠相位後移症候群 Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) 係一種慢性睡眠紊亂，指患者一般會遲瞓遲起身，比正常人往後延遲約數小時，例如凌晨3點先可以瞓著，往往瞓到隔日早上10點至12點先起身。💤如果要早晨6點至8點起床係非常困難，無法調適喺正常嘅時間上床入睡同起身。睡眠相位後移症候群最容易發生喺暑假同長假期間，一旦假期結束，又要恢復早起上學、上班的作息，但係生理時鐘已經嚴重紊亂，所以好容易影響工作及學習品質。😪

青少年同年輕人中嘅患病率約為 7% 至 16%，佢哋大多數都形容自己係「夜貓」，認為自己腦部嘅運作喺傍晚或者夜間較好。佢哋通常都是過了午夜先睡覺，平日只有好短嘅睡眠，而假日就會瞓得比較長時間嚟補充平日不足嘅睡眠，不良嘅作息同生活習慣都會促使DSPS嘅形成和惡化。🛏

今次HealthnewsHK 同大家介紹睡眠相位後移症候群啲咩特徵同有啲咩療法可以改善睡眠相位後移症候群!

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